5 Måder at opretholde en sund livsstil på arbejdspladsen

{h1}

Sæt grænser med disse 5 tips om, hvordan du opretholder din sunde livsstil på arbejdspladsen og i et travlt kontormiljø.

Personlig ansvarlighed kan forbedre produktiviteten på flere områder af dit liv. Selv om ressourcer, især tid, kan virke knappe, er det op til dig at sætte grænser i dit liv, der giver dig mulighed for at afbalancere dine forpligtelser over for din karriere med at opretholde en sund livsstil. Hvis et flertal af din tid er brugt på kontoret, kan du lægge dit helbred på rygbrænderen til fordel for sidste minutsmøder, søde behandler leveret fra leverandører og happy hour benders tilbragte med kolleger og klienter. Nedenfor er fem tips om hvordan man kommer ud på toppen i et travlt arbejdsmiljø.

Søvn

For at holde din krop fungerer som en godt olieret maskine, og få den størst mulige fordel af dine fedtforbrændingshormoner, gør du bedre tid til at sove. Den gennemsnitlige person har brug for ca. 8 timers afslappet søvn hver nat for at regenerere deres sind og krop. Hvis du ofte føler dig rastløs om natten, kan du ikke få nok aktivitet i løbet af dagen. Det er vigtigt at gøre tid til motion, men husk på, at intens træning øger din kropstemperatur i 4 til 5 timer bagefter, hvilket kan gøre det vanskeligere for dig at falde i søvn. Hvis du træner om aftenen efter arbejde, skal du sørge for, at du er ude af gymnastiksalen senest kl. 19.00, så din kropstemperatur tid kan falde på samme tid, du forventer at være i sengen. Hold din bærbare computer og arbejdsrelaterede problemer ud af soveværelset, og hold miljøet køligt, mørkt og stille, så du ikke bliver distraheret, når det er tid til at sove.

Hydrate

Hvis du er en af ​​de mennesker, der har brug for et par kopper kaffe for at komme i gang om morgenen, er chancerne for din krop dehydreret, hvilket vil forringe dit energiniveau, hormonbalance, generel produktivitet og metabolisme. Koffeinholdige drikkevarer bør ikke erstatte dit vandforbrug for dagen, og du skal tage 2,5 - 3 liter vand hver dag. De fleste pulverformige drikkevareblandinger er fulde af kunstige ingredienser og bør ideelt set anvendes i moderation. Som et sundere alternativ, overvej at tilføje i skiver citroner, limer eller agurker i dit vand for at hjælpe din kedsomhed. Hold en fuld flaske vand på dit skrivebord og drik, indtil du er fuld så ofte som du ser det på dit skrivebord. Virksomheder som Bopple fremstiller BPA gratis vandflasker med indbygget filter, der giver dig adgang til rent vand, uanset hvor du går.

Udskåret støj

Næsten 50 procent af medarbejderne i Amerika rapporterer at arbejde i kun 15 minutter, før de bliver distraheret, og de spilder nemt mere end en time om dagen på grund af forstyrrelser på grund af konstant støj, et overløb af e-mail eller ren stress. Hvis du har svært ved at holde fokus, er det tid til at klippe ud støj. Stress fra ufærdige projekter ruller over, og øget produktivitet i løbet af dagen hjælper dig med at reducere dine generelle stressniveauer og nyde din tid væk fra kontoret. Først skal du finde frem til problemet. Mister du fokus, fordi du er træt, sulten eller distraheret af Facebook? Sørg for at du får nok søvn og spise godt, og lad telefonen være tavs i dit skrivebord eller din bil for at minimere distraktion. Hvis du er distraheret af et støjende kontormiljø, skal du tale med din chef om at skifte skrivebordssteder eller arbejde med hovedtelefoner, så du ikke bliver konstant forstyrret. Så ofte som muligt skal du arbejde offline og afstå fra at kontrollere din indbakke mere end en gang i timen, så du ikke stopper konstant det, du laver, hver gang en ny meddelelsesskærm blinker.

Bliv aktiv

Hvis dit nuværende liv drejer sig om arbejds- og familieforpligtelser, kan du finde det næsten umuligt at gøre det til gymnastiksalen i løbet af ugen. Den store nyhed er, at der er en måde at få maksimal fedtforbrændingsfordele fra mindre end tredive minutters intervall "burst" træning kun udført tre gange om ugen. Styrketræning skaber en større metabolisk efterbrænding end cardio træning, samtidig med at muskelmasse, knogletæthed og metabolisme øges. Langvarig, stabil kardio reducerer testosteronniveauer og immunfunktion og hæver cortisolniveauerne i kroppen, hvilket faktisk kan bremse din genopretningstid. Burst træning giver dig fordelene ved styrketræning og aerob træning uden den negative virkning af 45 forræderiske minutter brugt på løbebåndet. Vælg 6 af dine yndlingsøvelser, og udfør 3 sæt med så mange reps som du kan om 20 sekunder med 20 sekunders hvileintervaller imellem. For eksempel vil du udføre 20 sekunder med skulderpresser ved maksimal indsats, hvile i 20 sekunder og gentage for yderligere to runder, inden du fortsætter til næste øvelse. Du fuldfører hele kredsløbet om 12 minutter, hvile for 2 eller 3, og gentag.

Moderering i Happy Hour

Det er nemt at miste dine kost- og alkoholrestriktioner, når du er i en social indstilling, især i happy hour, hvor du og dine kolleger søger at skære løs efter en lang dag på kontoret. Forbruger store mængder alkohol har en direkte effekt på dit stofskifte og vil medføre, at din krop gemmer fedt, snarere end at forbrænde overskydende kalorier, der forbruges til energi. Overdriven alkoholforbrug vil reducere blodgennemstrømningen til dit væv, hvilket forårsager en reduktion i iltdannelsen i dine muskler og hjerner, samt at forårsage kaos på din lever og hormonbalance. Moderering er altid nøglen, så sæt en maksimal to drikkevarer, og sørg for at drikke rigeligt med vand, mens du er ude og nyd dig selv. Når forbruget er moderat, har alkohol vist sig at have nogle positive sundhedsmæssige fordele, men hvis du er bekymret, tager du for meget ind, overveje frivilligt arbejde som den udpegede chauffør ved din næste begivenhed.

Personlig ansvarlighed kan forbedre produktiviteten på flere områder af dit liv. Selv om ressourcer, især tid, kan virke knappe, er det op til dig at sætte grænser i dit liv, der giver dig mulighed for at afbalancere dine forpligtelser over for din karriere med at opretholde en sund livsstil. Hvis et flertal af din tid er brugt på kontoret, kan du lægge dit helbred på rygbrænderen til fordel for sidste minutsmøder, søde behandler leveret fra leverandører og happy hour benders tilbragte med kolleger og klienter. Nedenfor er fem tips om hvordan man kommer ud på toppen i et travlt arbejdsmiljø.

Søvn

For at holde din krop fungerer som en godt olieret maskine, og få den størst mulige fordel af dine fedtforbrændingshormoner, gør du bedre tid til at sove. Den gennemsnitlige person har brug for ca. 8 timers afslappet søvn hver nat for at regenerere deres sind og krop. Hvis du ofte føler dig rastløs om natten, kan du ikke få nok aktivitet i løbet af dagen. Det er vigtigt at gøre tid til motion, men husk på, at intens træning øger din kropstemperatur i 4 til 5 timer bagefter, hvilket kan gøre det vanskeligere for dig at falde i søvn. Hvis du træner om aftenen efter arbejde, skal du sørge for, at du er ude af gymnastiksalen senest kl. 19.00, så din kropstemperatur tid kan falde på samme tid, du forventer at være i sengen. Hold din bærbare computer og arbejdsrelaterede problemer ud af soveværelset, og hold miljøet køligt, mørkt og stille, så du ikke bliver distraheret, når det er tid til at sove.

Hydrate

Hvis du er en af ​​de mennesker, der har brug for et par kopper kaffe for at komme i gang om morgenen, er chancerne for din krop dehydreret, hvilket vil forringe dit energiniveau, hormonbalance, generel produktivitet og metabolisme. Koffeinholdige drikkevarer bør ikke erstatte dit vandforbrug for dagen, og du skal tage 2,5 - 3 liter vand hver dag. De fleste pulverformige drikkevareblandinger er fulde af kunstige ingredienser og bør ideelt set anvendes i moderation. Som et sundere alternativ, overvej at tilføje i skiver citroner, limer eller agurker i dit vand for at hjælpe din kedsomhed. Hold en fuld flaske vand på dit skrivebord og drik, indtil du er fuld så ofte som du ser det på dit skrivebord. Virksomheder som Bopple fremstiller BPA gratis vandflasker med indbygget filter, der giver dig adgang til rent vand, uanset hvor du går.

Udskåret støj

Næsten 50 procent af medarbejderne i Amerika rapporterer at arbejde i kun 15 minutter, før de bliver distraheret, og de spilder nemt mere end en time om dagen på grund af forstyrrelser på grund af konstant støj, et overløb af e-mail eller ren stress. Hvis du har svært ved at holde fokus, er det tid til at klippe ud støj. Stress fra ufærdige projekter ruller over, og øget produktivitet i løbet af dagen hjælper dig med at reducere dine generelle stressniveauer og nyde din tid væk fra kontoret. Først skal du finde frem til problemet. Mister du fokus, fordi du er træt, sulten eller distraheret af Facebook? Sørg for at du får nok søvn og spise godt, og lad telefonen være tavs i dit skrivebord eller din bil for at minimere distraktion. Hvis du er distraheret af et støjende kontormiljø, skal du tale med din chef om at skifte skrivebordssteder eller arbejde med hovedtelefoner, så du ikke bliver konstant forstyrret. Så ofte som muligt skal du arbejde offline og afstå fra at kontrollere din indbakke mere end en gang i timen, så du ikke stopper konstant det, du laver, hver gang en ny meddelelsesskærm blinker.


Video: Zeitgeist: Moving Forward - ENG MultiSub [FULL MOVIE]


Da.HowToMintMoney.com
All Rights Reserved!
Genoptryk Af Materialer Er Mulig Med Henvisning Til Kilden - Hjemmeside: Da.HowToMintMoney.com

© 2012–2019 Da.HowToMintMoney.com